В спортните среди за намаляване на теглото често се използва L-carnitine. Той се произвежда в тялото ни от аминокиселините лизин и метионин и е една от формите на съединението карнитин. Другите две са пропионил-L-carnitine и ацетил-L-carnitine.
Много храни съдържат в своя състав L-carnitine - като месо, предимно червеното, и млечни продукти, а също и ядки, авокадо, бобови култури и др., макар и по-малко.
Как действат Л-карнитин?
Ефектите на трите форми на карнитин са сходни, но само в последната има вложени и други съставки, допълващи ежедневната диета. Тъй като има висок антиоксидантен потенциал, L-carnitine често бива използван при лечение на депресия и стрес.
Има и много ползи за различни процеси в организма. Той снабдява тялото с енергия, може да намали млечната киселина в мускулите, да помогне за изгаряне на натрупаните мазнини. Освен това не нарушава качеството на сън, не натоварва излишно нервната система и няма странични действия.
С употреба на L-carnitine тялото ще може да се възстанови по-бързо след интензивни тренировки, клетките да се подхранят с кислород, да се натрупа по-голямо количество йод в щитовидната жлеза и регенерацията на тъканите да се ускори.
Въпреки че нашето тяло има способност да произвежда L-carnitine за добрия мускулен тонус, активно спортуващите го приемат много често като добавки. Смята се за изключително ефективен естествен фет бърнър. С неговия прием мъже и жени във всяка възраст може да си осигурят отслабване и да разчитат на още негови полезни действия:
-
Метаболизира мазнините и помага на цялостното здраве на сърцето;
-
Съхранява количествата гликоген в мускулите;
-
Допринася за запазването на белтъчините в организма;
-
Облекчава спазми и мускулни болки чрез намаляване на концентрацията на млечна киселина;
-
Съдейства за укрепване на имунната система по време на усилени тренировки;
-
Намалява усещането за глад.
Всички ползи от добавки с аминокиселината ще бъдат налице само тогава, когато приемът се съчетае с физическа активност.
Как се приема L-carnitine?
Може да консумирате L-carnitine на прах, чрез течни добавки, под формата на таблетки или капсули, като спазвате указаната дозировка. Тя е по 1-2 г на ден за възрастни и се взема около 30 мин. преди тренировка, тъй като се усвоява бързо. За хора, които са с доказан дефицит, дозата трябва да бъде по-висока.
Причини за дефицит мога да бъдат:
-
Липса в диетата на желязо, витамин С, витамин В6 и витамин РР;
-
Нарушено усвояване на хранителни вещества;
-
Недостатъчен прием на аминокиселини;
-
Заболявания на бъбреците и черния дроб, придружени с повишено отделяне на L-carnitine с урината.
Без значение под каква форма ще предпочетете добавки с L-carnitine, усвояемостта и крайният ефект ще бъдат едни и същи. Съобразете се с варианта на добавки, който ще ви бъде най-изгоден и удобен.
Все пак може би ще предпочетете течни добавки, защото са овкусени. Но ако например при пътуване ви е по-трудно да ги вземате, капсулите и таблетките ще ви бъдат комфортни за консумация.
Между какви суплементи с L-carnitine може да избирате в Озон?
Доверявайки се на онлайн магазин Ozone.bg, ще имате богат избор на L-carnitine в добавки на отлични цени и само на доказани с качеството си производители. Някои добавки са:
-
течни с различни вкусове – на зелена ябълка, малина и праскова с натурален подсладител стевия;
-
с ацетил-L-carnitine за осигуряване на повече енергия;
-
с течни формули със селен, цинк и екстракт от зелен чай, стимулиращи метаболизма;
-
обогатени с алфа липоева киселина, притежаваща антиоксидантни свойства;
-
обогатени с витамин В5 и В6 за отличен метаболизъм;
-
с L-carnitine и синефрин за ефективно изгаряне на мазнини и др.
Добавките в категорията са на известни брандове като Naturalico, Swanson, Cvetita Herbal, Nutrend и др. и се предлагат в различни разфасовки. Ако приемате правилно L-carnitine, той ще ви помогне в борбата с излишните килограми, ако в същото време и вие допринесете за по-добрия ефект с повече физически упражнения.
